Cách tập cơ tay hiệu quả, nhanh chóng chỉ trong 2 tuần

Mỗi người người đàn ông ai cũng muốn có cho mình một thân hình săn chắc và khỏe mạnh và đặc biệt là một cánh tay to khỏe, săn chắc có thể ôm ấp và bảo vệ người mà mình yêu thương. Việc này sẽ không hề khó nếu như bạn chịu khó áp dụng các cách tập cơ tay hiệu quả sau, chỉ sau 2 tuần bạn sẽ có những thay đổi rõ rệt.

Bạn sở hữu một thân hình gày gò, cơ bắp tay suôn thẳng không một chút sức mạnh, nam tính. Ngoài việc phát triển cơ bắp cho toàn cơ thể để cơ thể săn chắc, khỏe mạnh bạn cũng nên giành nhiều thời gian để đầu tư cho việc tăng cơ bắp tay. Vậy bài tập nào nhanh và hiệu quả giúp bạn tăng nhanh sau 2 tuần? Chúng ta cùng tìm hiểu.

>> Xem thêm: http://lamdephoanmy.com/tang-co/thuoc-tang-co-bap-tu-my-chuyen-dung-cho-nguoi-tap-the-hinh.html

Cơ bắp tay là gì?

Trước tiên muốn thực hiện các cách tập tăng cơ tay hiệu quả, chúng ta cần phải hiểu rõ về cơ bắp tay để có thể phân bổ những bài tập một cách hợp lý và rõ ràng hơn.

Theo như nghiên cứu của các chuyên gia hàng đầu: Bắp tay trước, bắp tay sau, cẳng tay. Cơ tay chỉ đẹp và đồng đều khi cả 3 nhóm cơ này cùng tăng, phát triển một cách đồng đều, hài hòa. Vì vậy, bạn cần phải chia ra một cách hợp lý để phát triển các nhóm cơ này một cách đồng đều, tự nhiên nhất. Đừng bỏ qua một nhóm cơ nào vì chỉ cần bỏ qua một nhóm cơ nhỏ thôi cũng khiến cơ bắp của bạn mất đẹp và đồng đều. Vì vậy để có mộ cơ bắp tay khỏe mạnh bạn nên tuân thủ theo các nguyên tắc, cách tập cơ tay hiệu quả.

Nguyên tắc cách tập cơ tay hiệu quả

Theo như nguyên tắc khi luyện tập chúng ta cần chú ý 5 nguyên tắc cơ bản sau: sứ chuyển động của tay, mức tạ, tần suất tập, hít thở, dinh dưỡng đây là 5 yếu tố chính mà bạn cần phải tuân theo để có thể  sử dụng các cách tập cơ tay hiệu quả phát triển cơ tay môt cách hoàn hảo và nhanh chóng.

- Sự chuyển động của tay: Bạn nên tập đúng động tác, tránh việc tập không hết động tác dẫn đến không tận dụng hết hiệu quả mà bài tập đem lại.

- Mức tạ: một mức tạ hợp lý là điều cần thiết để bạn có thể tập hết động tác, đừng ham tập bài tập quá mức so với sức với bản thân sẽ không đem tới hiệu quả và thậm chí là có thể dẫn tới chấn thương cho bạn. Một mức tạ quá nhẹ cũng là điều không nên vì mức tạ quá nhẹ sẽ không thể kích thích, làm tổn thương các mô cơ từ đó dẫn đến bạn tập hoài mà không thấy tăng cơ bắp tay.

- Tần suất tập: Bạn nên phân bố lịch tập của mình một cách hợp lý cac nhóm cơ cần phải có thời gian nghỉ ngơi để có thể phát triển, một nhóm cơ cần phải nghỉ ít nhất 24h để có thể phát triển và tái tạo lại các mô cơ đã bị tổn thương.

- Hít thở là một trong những cách tập cơ tay hiệu quả cơ bản. Việc hít thở cũng rất quan trọng, hít thở đúng sẽ giúp bạn phòng ngừa và tránh được các bệnh liên quan đến tim mạch. Khi dùng lực hãy thở ra và dãn cơ thì hít vào hãy nhớ kỹ nguyên tắc đơn giản này trong đầu nhé.

- Dinh dưỡng một yếu tố cực kì quan trọng giúp bạn tăng cơ. Tập luyện mệt chắc chắn sẽ rất mệt và đói nhưng không phải ăn thức ăn gì cũng được, bạn cần phải giảm bớt các khẩu phần ăn nhiều chất mỡ như: đồ chiên, thức ăn nhanh… hạn chế hút thuốc, uống các loại nước có cồn. Tăng cường các thực phẩm rau, củ, quả tươi xanh như súp lơ, chuối… ăn các loại thức ăn cung cấp Protein nhưng không chứa mỡ như: ức gà, thịt bò... các loại lương thực giàu tinh bột như: lúa mạch, ngô, gạo… nên uống một ngày tối thiểu 2 lít nước để cơ thể có thể bài tiết các chất độc hại và tăng cường quá trình trao đổi chất cho cơ thể. Ngoài ra bạn cũng có thể sử dụng thêm các loại tăng cơ. 

Thực hiện theo đúng nguyên tắc thôi là chưa đủ chúng ta còn phải tập đúng các cách tăng cơ tay hiệu quả mới có thể giúp các cơ tay phát triển một cách nhanh chóng, săn chắc.

>> Xem thêm: http://lamdephoanmy.com/tang-co/cach-tang-co-bap.html

Các cách tăng cơ bắp tay hiệu quả sau 2 tuần tập luyện

Dành 1 ngày cho cánh tay

Các chuyên gia về thể hình, thể dục đã nghiên cứu và cho rằng để có một cách tay khỏe mạnh hơn nên kết hợp việc tập bắp tay, cơ tam đầu, cẳng tay cùng nhau chỉ trong 1 ngày là điều tốt nhất. Bạn hãy để giành 1 ngày mà tinh thần thoải mái, vui vẻ tràn đầy năng lượng giành hết thời gian đó tập luyện các nhóm cơ ở tay. Vì khi tinh thần thoải mái thì lượng Glycogen sẽ tiết ra một cách tốt nhất và hiệu quả giúp các cơ bắp tay của bạn căng ra nhiều nhất từ đó bạn dễ dàng đạt được mục tiêu tăng cơ bắp hơn.

Luyện tay với thanh tạ dày

Với việc là newbie, những ngày đầu bạn nên tập một cách vừa phải phù hợp với sức, sau này khi đã quen rồi bạn muốn phát triển kích cỡ và sức mạnh cơ bắp tối ưu hãy lựa chọn những thanh tạ dày cán. Vì theo như nghiên cứu những người luyện tập bằng thanh tạ dày sẽ có cơ bắp to khỏe hơn so vớ người luyện tập bằng thanh tạ thường.

Luyện cẳng tay một trong những cách tập cơ tay hiệu quả

Một cánh tay có cơ bắp cân đối nên do đó tập luyện cảnh tay cũng đóng vai trò tăng cường sức mạnh cho phần cơ tay. Bài tập dễ dàng nhất mà chúng ta có thể tập luyện vùng cơ này đó là hít đất. Nhưng phải đúng kĩ thuật mới đem lại hiệu quả nhé. Toàn thân khi hạ xuống chỉ còn 2 điểm duy nhất chạm trên mặt sàn đó là phần đầu ngón chân và lòng bàn tay. Cánh tay mở rộng và vuông vức. Các động tác nên thực hiện một cách nhanh gọn sẽ càng đỡ mệt, được rèn luyện nhiều hơn.

Lưu ý vùng khủya tay

Khuỷa tay là một phần quyết định đến việc thành hay bại của bạn vì khuỷa tay chính là vùng hoạt động tích cực nhất trong cánh tay. Bạn nên chú ý đến vùng khuỷa tay vì khi nó bị chấn thương sẽ khiến các vùng cơ tay bị teo, nhỏ lại và không phát triển. Một chế độ dinh dưỡng là rất cần thiết và luyện tập đầy đủ thì cánh tay của bạn sẽ khỏe mạnh và rắn chắc.

Trong bài có tham khảo các bài viết của: http://lamdephoanmy.com/

Trên đây là tất cả những thông tin liên quan các cách tập cơ tay hiệu quả, mong rằng sau bài viết các bạn sẽ có được những thông tin hữu ích giúp bạn tăng cơ bắp tay một cách hiệu quả và nhanh nhất.

Các bài viết mới nhất của http://wikimedia.vn thường xuyên được cập nhập tại chuyên mục: Tư vấn