Tôi đã tăng cơ bắp tay bằng các bài tập “ quay tay ”

Tăng cơ bắp tay như các thanh niên gọi vui là “ quay tay “ . Vậy làm thế nào để có một có bắp tay cuồn cuộn như các lực sĩ các vận động viên thế hình như thế giới. Không đơn giãn để tập cơ bắp tay to lên khi chúng ta không biết áp dụng những kĩ thuât những phương pháp và một chế độ dinh dương hợp lý.

Để có một cơ bắp đôi tay trước săn chắc, khỏe khoắn các chàng trai của chúng ta phải trải qua những bài tập thể hình rất là vất vả và kiên trì. Nhóm nhiều cơ bền hơn các nhóm cơ khác nên phải tăng áp lực lên cơ để cơ phát triển hơn và rất khó để tăng cơ bắp tay nếu chúng ta gượng ép nó. Phải kiên trì tập luyện để cơ bắp tay tăng tự nhiên thì nó mới to được

Cách làm tăng cơ bắp tay cũng rất khó mà cũng rất dễ nếu chúng ta kiên trì và chịu khó tập luyện nó không bỏ cuộc là được. Sau đây mình xin giới thiệu những bài tập giúp tăng cơ bắp tay săn chắc, cuồn cuộn. Hãy cùng tìm hiểu nhé.

I. Những bài tập tăng cơ bắp tay

Bài 1. Bài tập giúp tăng cơ bắp tay trước hiệu quả

+ Đứng thẳng, lưng thẳng hai tay cầm hai tạ sau đó từ từ nâng tạ lên xuống theo nhịn hít thở sâu vào, chú ý nâng tạ lên hít vào và bỏ tạ xuống hít ra nhé. Cứ làm từ từ nhịp không cần phải vội để nhóm cơ tay trước được kích thích tối đa nhất có thể nhé.

+ Cứ giữ nguyên động tác như vậy và làm 3 sets nhé.

Bài 2. Bài tập tăng cường cơ bắp tay sau (Spider Curl ) ( Động tác chông ghế và đẩy lui sau)

+ Một tay chống tay trên ghế, mặt hướng thẳng phía trước, 1 tay cầm tạ hướng ra sau. Cứ đẩy nhẹ nhẹ nhàng lui tới như vậy, động tác tăng cơ bắp cánh tay này là để bổ trợ cho tay sau của các bạn giúp tay sau to lên và cương cứng nhất có thể. Bài tập này giúp tăng cơ bắp tay sau khá hiệu quả đấy. Cố gắng nhé.

+ Lặp lại động tác này 3 sets nhé mỗi 15 reps

Bài 3: Đứng cuộn tay lòng bàn tay úp xuống

Thực hiện 3 hiệp :

+ Hiệp 1 : khởi động với thanh tạ không. 1 sets 15 reps

- Nghỉ giữa các hiệp khoảng 1 phút. Cố gắng hoàn thành bài tập với chuẩn form nhất có thể. Lưu ý là tập 3 hiệp nhé. Đây chỉ là bước khởi động.

+ Hiệp 2 tăng mực tạ cả hai bên lên tầm 5kg sau đó tập tương tự như hiệp 1

+ Hiệp 3 tăng mức tạ lên 10kg sau đó tập tương tự như hiệp 2

(*) Bí quyết để tăng cơ bắp tay thật tốt là phải tập đúng động tác :

- Yêu cầu đối với bài tập tăng cơ bắp tay này đó là bạn phải đứng lưng thẳng tự nhiên, không chùn lưng, ngược ưởng ra mông cũng vậy tạo thành hình chử s nhé. Hai tay kéo lên hạ xuống phải điều tay.

- Kéo xuống chậm hít vào, kéo lên chậm thở ra.

- Nên cầm với độ rộng bằng vai.

Bài 4: Ngồi cuộn cổ tay cũng giúp tăng cơ bắp tay rất tốt

Lưu ý: bài tập này lòng bàn tay phải ngửa ra nhé. Đây là động tác mà mình rất thích bởi vì nó kích thích toàn diện để tăng cơ bắp tay của bạn từ cẳng tay đến cổ tay và cả cở bắp tay trước.

(*) Thực hiện 3 hiệp :

+Hiệp 1:

- 1 sets 15 reps khởi động với lượng tạ nhẹ nhất

- Nghỉ giữa các hiệp 1 phút. Cố gắng hoàn thành bài tập với chuẩn form nhất có thể.

Cứ thế làm thêm 2 sets nữa nhé.

+ Hiệp 2: Chúng ta cũng tăng lượng tạ lên tầm 5kg cả hai bên sau đó vẫn tiếp tục động tác như hiệp trên nhé.

+ Hiệp 3 cũng tươn tự như vậy

(*) Bí quyết tập cơ bắp tay đúng cách:

- Xuống hít vào, cuộn lên thở ra.

- Biên độ chuyển động điều và chậm rãi giúp kích thích tăng cơ bắp tay một cách tốt nhất

- Để thanh tạ lăn xuống đến gần cuối đầu ngón tay rồi cuộn lên hết cỡ có thể, giữ vị trí cơ cơ này trong 1-2s để tăng áp lực lên cơ tối đa.

Bài 5: Cuộn cổ tay với lòng bàn tay úp xuống là động tác tăng cơ bắp tay cuối cùng mà mình giới thiệu.

- 1 sets 15 reps chỉ làm 2 hiệp sau khi đã làm 2 bài

- Nghỉ giữa các hiệp khoảng 1 phút sau đó làm tiếp sets thứ 2

- Bài tập cơ bản cho cho nhóm cơ cẳng tay hiệu quả là khi tập xong, bạn gập cổ tay lại thì thấy phần bụng tay căng cứng là ổn.

- Bài tập tăng cơ bắp tay này dành cho những bạn mới bắt đầu luyện tập thể hình. Các bài tập giúp bạn tăng cơ bắp hiệu quả. Hãy kiên trì luyện tập để có đôi tay săn chắc nhất nhé các bạn.

Qua trên chắc các bạn cũng biết được làm thế nào để tăng cơ bắp tay rồi phải không nhỉ, những bài tập này có thể tăng cơ bắp tay tại nhà hoặc có thể đến phòng tập vẫn có thể sử dụng được. Mình hi vọng các bạn sẽ hiểu những được những động tác cũng như các bài tập mà mình giới thiệu ở trên để từ đó có thể tập luyện giúp cơ bắp tay của mình phát triến nhé. Bài viết nằm trọng mục tư vấn http://wikimedia.vn/tu-van , từ Website http://wikimedia.vn/ , Xin chân thành cám ơn các bạn đã đọc tin.